जिम में एक साल बिताने के बाद, अब आपका शरीर व्यायाम की आदत डाल चुका है और आपको मसल्स ग्रोथ, रिकवरी, और एनर्जी लेवल्स को बढ़ाने के लिए सही पोषण की ज़रूरत है। इस स्टेज पर सही सप्लीमेंट्स का सेवन आपके फिटनेस गोल्स को जल्दी हासिल करने में मदद कर सकता है। तो चलिए जानते हैं कि आपको कौन से सप्लीमेंट्स लेने चाहिए:
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1. व्हे प्रोटीन (Whey Protein)
• क्यों लेना चाहिए? व्हे प्रोटीन सबसे ज़रूरी सप्लीमेंट है, खासकर अगर आप मसल्स गेन करना चाहते हैं। यह आपके शरीर को उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है जो मसल्स रिकवरी और ग्रोथ में मदद करता है।
• कैसे लेना चाहिए? वर्कआउट के बाद 1 स्कूप (25-30 ग्राम) व्हे प्रोटीन को पानी या दूध में मिलाकर लेना चाहिए। इसे सुबह या शाम के समय स्नैक्स के तौर पर भी लिया जा सकता है।
2. क्रिएटिन (Creatine)
• क्यों लेना चाहिए? क्रिएटिन आपकी मसल्स को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है, जिससे आपकी स्ट्रेंथ और पावर बढ़ती है। यह मसल्स साइज बढ़ाने में भी मदद करता है।
• कैसे लेना चाहिए? दिन में 5 ग्राम क्रिएटिन को पानी या जूस के साथ लेना चाहिए। इसे वर्कआउट से पहले या बाद में लिया जा सकता है।
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3. ब्रांच्ड चेन अमिनो एसिड्स (BCAAs)
• क्यों लेना चाहिए? BCAAs मसल्स ब्रेकडाउन को रोकते हैं और मसल्स रिकवरी को तेज करते हैं। यह आपकी थकान को भी कम करता है, जिससे आप लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं।
• कैसे लेना चाहिए? वर्कआउट के दौरान 5-10 ग्राम BCAAs को पानी में मिलाकर पीना चाहिए।
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4. मल्टीविटामिन (Multivitamin)
• क्यों लेना चाहिए? जिम में वर्कआउट करने से आपके शरीर को ज़रूरी विटामिन्स और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। मल्टीविटामिन सप्लीमेंट आपकी डेली न्यूट्रिशनल रिक्वायरमेंट्स को पूरा करता है।
• कैसे लेना चाहिए? रोज़ाना सुबह के समय 1 मल्टीविटामिन टैबलेट को खाना चाहिए।
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5. फिश ऑयल (Fish Oil)
• क्यों लेना चाहिए? फिश ऑयल में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो आपकी जॉइंट हेल्थ को सपोर्ट करते हैं और सूजन को कम करते हैं। यह हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है।
• कैसे लेना चाहिए? रोज़ाना 1-2 फिश ऑयल कैप्सूल्स को खाना चाहिए, विशेष रूप से भोजन के साथ।
निष्कर्ष
एक साल जिम करने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आवश्यक पोषण और सप्लीमेंट्स प्रदान करें ताकि आप अपने फिटनेस गोल्स को तेजी से और सुरक्षित रूप से हासिल कर सकें। ध्यान रखें कि सप्लीमेंट्स का सेवन हमेशा एक संतुलित डाइट के साथ किया जाना चाहिए, और किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले फिटनेस एक्सपर्ट या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना आवश्यक है।